تبليغاتX
میتی و لاغری؟

میتی و لاغری؟

خیلی وقته که ارزوی داشتن یه اندام زیبا رو دلم مونده....اما اینبار تصمیمم جدیه...

ایام هفته ۲شنبه ۳شنبه ۴شنبه ۵شنبه جمعه شنبه یکشنبه
صبحانه
میانوعده     
ناهار

 

    
میانوعده      

 

 

شام

 

دسر

 

          
کل کالری دریافتی                             
ورزش                       
رضایت فردی                         
نزدیک شدن به هدفهام                      

ملاحظات

 

     

 

۵شنبه ۲۶نوامبر:

بعد از تقریبا ۱هفته سلام.

چند روز اخیر رو در اسباب کشی به سر میبردم و از اینترنت و رژیم هم خبری نبود....

یه روزم رفتم سنتروم از ساتورن ترازو بخرم...تموم کرده بود .....

خلاصه از امروز دوباره اودم بارژیم.

در ضمن نرگس جون...چه سایت خوبی بهم دادی...دستت درد نکنه خانومی.....

+ نوشته شده پنجشنبه پنجم آذر 13889:51 توسط میترا |

ایام هفته ۲شنبه ۳شنبه ۴شنبه ۵شنبه جمعه شنبه یکشنبه
صبحانه

۱ل شیر۱۵۰

نون۱۲۵+پنیر۵۴

۱ل شیر چای۱۵۰ ...... .....
میانوعده ..... .... ......   .....  
ناهار .....

ماکارونی ۶۰۰

ماست۱۲۶

 ۲کاسه سوپ۵۰۰

۱ل شیر چای۱۵۰

نان۱۲۰

پنیر۵۴    

میانوعده ..... .... .....   ....   

 

 

شام ماکارونی+ماست۱۰۰۰

تخم مرغ۲۳۰

نان۲۴۰

سوپ۲۰۰

برنج۵۰۰

گوشت

۲۵۰ 

دسر ....... چیپس

 ۱ل چای شکلات

۲۵۵

    ....       
کل کالری دریافتی    ۱۳۰۰    ۱۵۰۰     ۱۰۰۰      ۱۳۰۰             
ورزش .......      ..... .....     ....              
رضایت فردی   خوب   اصلا   خوب    متوسط               
نزدیک شدن به هدفهام    چوب پرده یک پنجره از نشیمن رو نصب کردیم.  ........ ....... رفتیم چند جا ست وون کامر دیدیم.                

ملاحظات

خوب طبق برنامه کالری شد ۱۳۰۰برای فردا ۹۰۰تاست.

 زیاده روی کردم...

۵۰۰تا اضافه باید جبرا ن

شه.

بد نبود...اما بازم شکلات زیاد خوردم. بازم تا عصر عالی بودم...اما چون شامم رو ساعت ۴خوردم...اخر شب گرسنه شده بودم و باز کمی خوردم.      

 

۲شنبه۹نوامبر:

سلام خوشتیپان.

خوب این هفته هم خوب گذشت و کالریم یه خورده دیگه اومد پایین که بارم باید بکشمش پایین تر

نرگس جان....من ترازوم خرابه....اما بعضی شب ها بعد شام که میرم کلوپ ورزشی خودم رو ورن میکنم گاهی ۶۴ یا گاهی ۶۵ هستم....تغییری نمیکنه چند هفته است.....منتظرم برم سنتروم تا یه ترازوی جدید بخرم.بعد وزنم رو دقیق اعلام میکنم....

۴شنبه ۱۱نوامبر:

سلام به همه.

دیروز روز خوبی نبود....تا شب خوب کنترل کردم...اما شب دائم تلقین میشد بهم که گرسنه ام...با اینکه زیاد هم گرسنه نبودم....واسه همین اصلا خوابم نمیبرد تا بلند شدم...تخم مرغ خوردم

خوب نرگس جون...این خونه که الان هستم کف اش چوبه...راضیم...خیلی عالیه....

اما یه جورایی برام تکراری شده...و من تنوع طلب هستم.....بعدشم...اینکه من از سرامیک خیلی خوشم میاد...درسته خیلی سرده....اما من سرما رو ترجیح میدم به گرما.....البته نه زیاد از حدش رو....

اینم بگم که طبقه دوم یعنی اتاق خوابها رو تصمیم داریم چوب کنیم...تا گرمتر باشه....ممنون از تذکرت نازنینم....

والا منم نمیدونم چرا وزنم پایین نمیره....هر چند عجله ای ندارم....من اصلا یادم نمیاد که چند ساله بودم که وزنم زیر ۶۰ بود.....از اول تپلی و هیکلی بودم.....و تا یادمه همین عدده ۶۰ بوده و من.....بعد ازدواجم....رسیدم به ۶۴تا ۶۷...دوران حاملگیم....۸۳شده بودم.....و بعد زایمان شد ۷۸.....دیگه عملا صدای همه در اومد که چه خبره؟؟؟؟منم یه مدت با رژیم و ورزش راحت رسیدم به ۷۰......و بعد هم که تو ارشیوم مشخصه....از که تا قبل تابستون و ایران رفتن به ۶۱ هم رسیدم....بعد که برگشتم....شده بود ۶۷....و الان ۶۵......و تصمیمم برای عدد ۶۰...و بعد گام بعدیم ۵۵وو تموم.

واسه همین تا عید نوروز هم که برسم به ۶۰ خوبه.....میخوام یواش یواش بیاد پایین....و تا زود برنگرده....

از عید نوروز تا تابستون هم ۵۷تا ۵۵ که بشم هم عالیه.

خلاصه...فعلا زور میزنیم...تا ۶۰ روببینیم.

ممنون که بهم سر میزنی.

 

+ نوشته شده دوشنبه هجدهم آبان 138810:18 توسط میترا |

ایام هفته ۲شنبه ۳شنبه ۴شنبه ۵شنبه جمعه شنبه یکشنبه
صبحانه ...... ..... ..... شیر چای۱۵۰ شیر چای۱۶۰

نان پنیر

۲۰۰

انرژی

میانوعده ...... ۱ل شیر چای۱۵۰ ......  .....    ....

چایی

۲ بیسکوییت

۱۷۰

ناهار ....... سیب زمینی ۴۲۰+نان۱۸۰

 شیر چای۱۵۰

نان۱۲۵

پنیر۱۱۰

گردو۲۰

   نون۱۲۵

پنیر۱۱۰

سالاد گردو۲۰ 

نان۳۶۵

تخم مرغ۱۵۰

.......
میانوعده شیر چای۱۵۰ .....

نان مرغ۱۵۰

پاپکورن۲۰۰

     .... ......

 

 ......

شام

برنج۵۰۰

قورمه سبزی ۳۵۰

۱ک برنج+سبزی

۳۰۰

ماست۶۳

ماهی۹۰

سیب زمینی۳۲۰

ماست۹۵

سالاد۲۰

 ۶عدد اشترودل

اش۶۵۰

برنج۲ک۵۰۰

مرغ۲۴۰

دسر

نون۶۲

پاپکورن۵۰

بیسکوییت۸۰

.......

 .....

    ۱ل چای+شیرینی ۱بیسکوییت۱۳۴

 چایی

ش

۳۰۰     

کل کالری دریافتی    ۱۲۰۰    ۱۲۵۰  ۱۳۰۰         ۱۷۵۰     ۱۴۰۰          ۱۵۵۰
ورزش ........

     ۳۵دقیق دویدن

۲۵۰-

......     .......

   ۴۰دقیقه

دویدن

۳۰۰-

۳دقیقه لرزش شکم

۳۰تا دراز نشست

   ....     ......  
رضایت فردی   خوب   عالی   خوب    نه    خوب   خوب      خوب  
نزدیک شدن به هدفهام     رفتیم ایکیا  .......... ........     لمینات خریدیم    ......

  اسخور

(انباری)

تمام شد. 

   نشیمن تمام شد. 

ملاحظات

قرار بود امروز ۱۰۰۰تا بخورم...اما نشد...

بنابر این فردا ۱۰۰۰تا میخورم.

 قرار بود ۱۰۰۰کالری بگیرم...

که ۲۵۰تای ورزشم میشه ۱۰۰۰

باریکلا میترا

حالا فردا هم ۱۰۰۰تا میخورم...

اونم چی؟؟؟!!!ماهی.

 

خیلی احساس گرسنگی داشتم. قرار بود فقط ۳ تا بخورم...اما. فعلا خوبه.   تمام روز یا بیرون بودیم یا در حال درست کردن خونه جدید.   تموم روز سنگ های نشیمن رو تمیز میکردیم...

+ نوشته شده دوشنبه یازدهم آبان 13889:59 توسط میترا |

ایام هفته ۲شنبه ۳شنبه ۴شنبه ۵شنبه جمعه شنبه یکشنبه
صبحانه

شیر چای۱۳۰

نان۲۵۰

پنیر۱۱۰

شیر چای۱۴۰

نان۱۲۵

پنیر۷۰

۱ل شیر چای۱۴۰ ...... ..... ..... ....
میانوعده ..... .... ....   .....   ..... ..... ۱ل چای ۱ش
ناهار ..... .....

 ۱کاسه اش۳۰۰

شیر چای۱۵۰

نون و پنیر۲۳۵    

شیر چای۱۵۰

نون۱۲۵

پنیر۱۱۰

نان۳۷۵

الویه۳۰۰

نان۴۰۰+الویه۳۰۰

چیپس۲۳۰

میانوعده ..... ..... .....   ....    .....

 ....

 ....

شام

۲ک برنج۵۰۰

کوفته۲۰۰

ساندویچ کالباس۹۰۰ ۱کاسه اش۴۰۰

 ماهی۱۰۰

سیب زمینی۲۱۰

سالاد

سالاد الویه۸۰۰

نان۳۷۵

الویه

چیپس

۱ک برنج۲۵۰

تخم مرغ۷۰

دسر ..... ۴عدد کلوچه

 ۱ل چای شکلات

۱ق چ عسل

۱کلوچه۱۵۰

 چای

شکلات

۲کلوچه 

۲۵۰ 

شیر چای۱۴۰ چای شکلات   شیر چای۱۲۵    
کل کالری دریافتی    ۱۴۰۰    ۱۷۰۰     ۱۰۰۰

    ۱۰۰۰ 

  ۱۴۰۰   ۱۵۰۰        ۱۵۰۰
ورزش

۳۰ دقیقه دویدن

۲۰۰-

  .....   ......    .....

  ۱ساعت دویدن

۴۰۰- 

......          ....
رضایت فردی   عالی   بد   عالی    متوسط    عالی   خوب      خوب  
نزدیک شدن به هدفهام    .....  ...... امروز رفتیم واسه کف طبقه پایین سنگ خریدیم.   ......      ....

 

     کل نشیمن پایین رو سنگ کردیم.

ملاحظات

هنوز خودم رو وزن نکردم...

دیگه امیدی به این ترازو ندارم...باید برم یه ترازوی تازه بخرم....این هفته نه...

اما هفته دیگه که دقیق میشه ۱۰ هفته حتما خودم رو وزن میکنم.....

 گلی خانوم اومد.

تا اخر شب خوب پیش رفتما...اما شیرینی هایی رو که همسری اورد کار رو خراب کرد.

عوضش امروز ۱۰۰۰تا میخورم.....

خوب بازم بهتر بودم...

اما نمی دونم چرا شبا اینکه هوس شیرینی خوردن ولم نمیکنه.

اخر شب باز خراب کردم.. .......  

 کل جنس های مغازه رو خالی کردیم...

این خودش کلی ورزشه..  

 از کمر به پایین....اونقدر نشستم و پا شدم...که به درد اومده....

خصوصا رانها و ب ا س ن *

 

 

۳شنبه ۲۷ اکتبر:

سلام ثمانه جونم....سلام پانی گلم....سلام صبای عزیزم...و سلام زی زی جون....و باقی دوستان....

خوب...بعد ۹ هفته...رژیم....تازه دارم میام تو خط و برمیگردم به شرایط سابقم....کم کمک از این هفته باید کالری بعضی روزها رو برسونم به ۱۰۰۰....اما هنوز برای گذاشتن روز تقلب زوده.....

۲شنبه ۱۲۰۰ کالری داشتم....که من ۱۴۰۰ خورده بودم....با اون ورزش...میشه ۱۲۰۰ که خوب بود.

۳شنبه یعنی امروز ۱۰۰۰تاست....ورزش هم نمیرم....چون گلی خانوم تشریف اوردن....

۴شنبه۱۲۰۰تاست...۵شنبه۱۰۰۰....جمعه۱۲۰۰....شنبه۱۰۰۰....۱شنبه۱۲۰۰.

اگر رو قانون پیش برم....از هفته بعد ۱روز رو میزارم روز تقلب....

۵شنبه ۲۹ اکتبر:

سلام به همه عزیزان.....

دوست گلم گفته بود که چرا میزان اب مصرفیت رو نمینویسی؟؟؟؟میخواستم بگم...عزیزم...من اصلا اب نمیخورم به اون صورت....یه بار امتحان کردم..که بنویسم...واما اینکار باعث شد...بیشتر از اب خوردن زده بشم...بنابراین گذاشتم هر وقت تشنه ام....برم سراغش....ولی ممنون از نصیحتت نازنین.

خوب دیروز عالی بود و ۱۰۰۰ رو زدم......امروز هم همون ۱۰۰۰رو میرم...که ۲۰۰ تای دیگه هم بره...میمونه۳۰۰تا که اگه بشه تو این هفته یا امروز یا فردا با ورزش از بین میبرمش.....

 

+ نوشته شده سه شنبه پنجم آبان 138810:13 توسط میترا |

ایام هفته ۲شنبه ۳شنبه ۴شنبه ۵شنبه جمعه شنبه یکشنبه
صبحانه ....

نون۱۸۷+

عسل۶۰+کره۱۵+

پنیر۱۱۰

۱گلابی

۱۰۰

..... ......

نون۱۲۵

کالباس۱۰۰

شیر چای۱۲۰

نان۲۵۰

پنیر۱۱۰

میانوعده یه مشت اجیل۱۰۰ ..... .....    ....  ..... ۱ا چای شکلات۲۰۰ ....
ناهار نون۲۵۰+ماست چکیده۱۲۰+زیتون۸۰ ۱کاسه سوپ۲۰۰

 نون+پنیر۲۳۵

شیر چای۱۰۰

  ماست۶۳

سیب زمینی +قارچ۴۰۰  

استامبولی ۴۰۰ ......

۱ل چای+ش

۲۵۰

میانوعده ..... .... ....     ....  .....

 ......

 .....

شام ۲کاسه سوپ۴۰۰ نون۲۵۰+فریکاندر۱۱۲

۲قطعه پیتزا۴۰۰

نون۱۷۸+چکیده۱۲۰+روعن زیتون۸۵

 استامبولی ۸۰۰

ماست۱۲۰

تخم مرغ۲۰۰

نون۲۵۰

 

۳عدد سمبوسه۵۶۲

ماست۱۲۶

دونر کباب۶۰۰
دسر ۱ل چای+۱شکلات+۱شیر+۴عدد شیرینی ۱ل چای شکلات نارنگی

 چای+شکلات۲۰۰+کمی بادوم زمینی

   ۱بیسکوییت۷۰

چای+شکلات

۲۰۰

......

    چای+ش

نارنگی۳۰۰  

کل کالری دریافتی    ۱۵۰۰    ۱۲۰۰     ۱۵۰۰       ۱۵۰۰     ۱۲۰۰  ۱۴۰۰        ۱۶۰۰
ورزش .....      ....

۴۰ دقیقه دویدن

۳۰۰-

    .....    ......    .......       .....
رضایت فردی   نه   خوب   خوب    متوسط    خوب    خوب         خوب
نزدیک شدن به هدفهام      ..... امروز صاحب خونه شدیم....هورا ...............     امروز نشنالیتایت هلندیم رو گرفتم.....ممنون دنیا    ........    اتاق نشیمن وراهروی کوچک و اشپزخونه رو رنگ کردیم.   دستشویی پایین و دیوار پله های طبقه اول و دوم...وحال طبقه دوم رو رنگ کردیم...  

ملاحظات

.....

 ممنون خدای مهربونم...

ممنون دنیا.

تا اخر شب عالی بودم...چون همسری کار داشت و بیدار موند...منم کم کم گرسنه ام شد....

و دیگه نتونستم....

نمیدونم چرا نمیتونم کم بخورم؟؟  کارها از این به بعد شروع میشود

 از صبح تا عصر مشغول رنگ کاری خونه بودیم....

 شب قبلش یک دفعه ساعت ۱۱ شب ایلیا تب و لرز کرد...با وحشت بردیمش بیمارستان...خدا روشکر چیز خاصی نبود و ساعت ۳برگشتیم خونه....صبح از ساعت ۱۰ تا ۶ عصر باز رنگگاری داشتیم.

 

۵شنبه ۲۲ اکتبر:

سلام عزیزان....

ممنون ثمانه عزیزم....

هفته پیش زیادی پر خوری کرده بودم.....این هفته بهترم....

تقریبا ۸ هفته است که روی ترازو نرفتم....چقدر بده ها.....این ترازو لعنتی و هم وقت خراب شدنش بود...؟؟؟

واسه امروز تصمیم دارم به خاطر ایلیا برنج درست کنم....

ای خدا یه کاری کن...این عدد ۶۰ بیاد دیگه

+ نوشته شده چهارشنبه بیست و نهم مهر 138813:48 توسط میترا |

ایام هفته ۲شنبه ۳شنبه ۴شنبه ۵شنبه جمعه شنبه یکشنبه
صبحانه شیر چای۱۰۰ ......

نون۲۵۰+بادمچان+

ماست۱۲۰+سالاد۲۰

فرنی۲۵۰

شیر چای ۱۰۰+

۱شیرینی۳۹۰

میانوعده ..... ...... نصف کیک۲۰۰      ... تخمه۱۵۰
ناهار

۱بشقاب شله۳۰۰

ماست۶۳

۲شیرینی+۱ل چای۴۰۰

 .....

  ماست چکیده۱۲۰+

زیتون+

نون۲۵۰  

تخم مرغ۱۰۰+نون۲۵۰
میانوعده ....

....

کیک۵۰۰   ......    .....

 

 

شام املت۲۵۰+نون۵۰۰

۲ک برنچ۵۰۰

خورشت۲۰۰+

۱ل نوشابه

۲ک برنچ۵۰۰+

خورشت۲۵۰+ماست۶۳

 ۲ک برنج۵۰۰+خورشت۲۰۰+ماست۱۲۰+

۱ل نوشابه

املت۱۸۰+نون۲۵۰
دسر ..... شیرینی۵۰۰

 نصف بلال۵۰+۲۰۰

    تخمه۲۰۰ ۱ل چای +شکلات۲۹۰ نصف بلال۷۵       
کل کالری دریافتی    ۱۳۰۰    ۱۷۰۰     ۲۴۰۰       ۲۱۰۰     ۱۵۰۰  زیاد    زیاد   
ورزش .....    ..... 

۱ساعت دویدن

 ۴۰۰-

   ....    .....           
رضایت فردی   متوسط   اصلا   ابدا    اصلا ابدا    متوسط           
نزدیک شدن به هدفهام   ......   ..... .......     .....    ......        

ملاحظات

......

 .....

....... ...... ......   مهمان بودم   مهمان بودم

 

۲شنبه ۱۲ اکتبر :

سلام به همه عزیزان خصوصا صبا جون...و زی زی عزیز و ثمانه مهربون////

که هر کدومشون حرفهای قشنگی بهم زدن.....

هفته پیش خدایی بلال زیاد خوردم...

داستان از این قراره که من دقیقا ۶/۷ سالی میشد که بلال نخورده بودم....از وقتی که اومدم اینور....چون تو ایران بلال ها رو روی منقل برشته میکردن....اما اینجا ما اجاق گازمون برقیه و خلاصه...خیلی وقت بود نخورده بودم...

تا اینکه امسال خریدمشون و توی اب می پختمشون..و بازم خوشمزه بود...اما لذت بیشترش حس نوستالژیکی بود که بهم میداد....

خلاصه این هفته هم گذاشت با کالری ۱۵۰۰خوب بود و خوب رعابت کردم و راضیم....

اما این هفته پایینش اوردم و بازم بدون روز تقلب..تا جایی که کالریم برسه به ۱۰۰۰تا ۱۲۰۰بعد یه روز تقلب میزارم....

هنوزم خودم و وزن نکردم و نمیدونم چه خبره...اما حس میکنم...سبکتر شدم....

امیدوارم زود برسم به ۶۰ و از گیر مرحله ۱ در بیام.....

امروز هم قراره ظهر شله کلم بخورم...شب هم املت....

موفق باشید

+ نوشته شده دوشنبه بیستم مهر 13885:21 توسط میترا |

ایام هفته ۲شنبه ۳شنبه ۴شنبه ۵شنبه جمعه شنبه یکشنبه
صبحانه

نون۲۵۰

پنیر۱۱۰

نون۲۵۰+

چکیده ۱۸۰

نون۱۲۵+

پنیر۱۱۰

نخود کشمش

نون۲۵۰

چکیده۱۸۰

؟؟؟؟

۲کیک کوچک

۱ل شیر۴۵

۵دونه کیک کوچولو

۵۱۰

نون۲۵۰

کره۳۶

عسل۴۵

نون۱۲۵

پنیر۱۱۰

میانوعده شیر چای۱۵۰ بلال۱۷۰

۱ل چای

۳دونه شیرینی کوچک

۱گوش فیل

۱شکلات

۵۰۰

     ۱ کیک کوچولو ..... .... ۱ل چای+۲گز؟؟
ناهار ....

۱ک برنج ۲۵۰+

قیمه۲۵۰+

ماست۶۳

 .....

  .....  

بلال۱۷۰

خوراک لوبیا۱۰۰

..... ....
میانوعده .... .... ....     ۱بلال۱۷۰  .....

.... 

 ....

شام

۱ک برنج

۳۰۰+قیمه۲۵۰

.......

۱ک عدس پلو ۳۰۰+

قیمه۲۰۰+

۱کاسه اش۳۰۰

+

۱قطعه کوچک کوکو۱۰۰

۱ل نوشابه

 خوراک لوبیا۲۰۰+ماست۱۲۶+۱ک عدس پلو

خوراک مرغ۲۵۰

ماست۶۳

شله کلم۸۰۰

ماست۶۳

پیتزا ترکی۶۰۰
دسر بلال۳۴۰ نصف انار ۴دونه کیک ۲۰۰

 نصف نازنگی+

نصف لیوان شیر+

۱کاسه کوچک شله زرد

    ۱ ل شیر+۱کیک

بلال۱۷۰+۱ل چای

۲۱۰

۱ل چای +نمیدونم اسمش چیه

بلال

۱۷۰

      ۱نارنگی

۱ل شیر چای۱۷۰

کل کالری دریافتی   ۱۴۰۰    ۱۵۰۰     ۱۸۰۰     ۱۵۰۰      ۱۵۰۰  ۱۵۰۰     ۱۳۰۰  
ورزش .....

    ۳۰دقیقه دویدن

۲۰۰- 

......     .... ....      .....      ... 
رضایت فردی   عالی   عالی   متوسط    متوسط    متوسط    متوسط  عالی     
نزدیک شدن به هدفهام   تصمیم خونه کمی  قطعیه.   خوب ....   .....      .....    ....      ....

ملاحظات

خیلی خوب بود اراده ام.....

چون ۱ ک برنج ناهار خوردم...و موقعی که همسری شام خورد جلوی خودم رو گرفتم...

عوضش شب بلال خوردم.

 وزنم اومده پایینتر

هنوز قطعی نمیدونم چند چون ترازوم خرایه

 

سفره ابوالفضل دعوت بودم....۲ساعت رانندگی تا رسیدم...و

۲ساعت رانندگی تا برگشتم...

خوب خوردنم نرمال بود.

روز خوبی نداشتم باز افتاده بودم رو دور شیرینی

ای بابا

این بلال دست سر من برنمیداره

؟؟؟یا من دست از سرش   

 بلال ها تمام شد.

 

۲شنبه ۵اکتبر:

سلام سلام به روی ماه همه خوشتیپ های اینده.

خبر بد اینکه.....ترازوی بنده نمیدونم به چه علت خراب شده ه ه ه ....و اعصاب منم داغونه....اخه ۲هفته خودم و وزن نکرده بودم.

خوب هفته پیش خوب بود....و تا ۱۷۰۰ تا خوردم...

حالا این هفته کالری رو میارم زیر۱۵۰۰

سعی میکنم امروز خودم و حتما وزن کنم....

زی زی جون...این عکس جدید بود...و منم ۶۴ کیلو هستم در این عکس....بیشتر میزنه؟؟؟

۳شنبه ۶اکتبر:

دیروز که خیلی عالی بود....

اما بچه ها یه سئوال...کی میدونه کالری بلال ابپز چنده؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

۵شنبه ۸اکتبر:

سلام عزیزان.....میشه بگید کالری یک مشت نخود کشمش چیه؟؟؟

جمعه ۱۰اکتبر:

این هفته بد نبود و راضی بودم....هنوز خودم رو وزن نکردم....که باید این هفته حتما خودم و وزن کنم...

امیدوارم به ۶۴ثابت رسیده باشم..و کمی هم کمتر...

برای امروز شله کلم درست میکنم...

فردا هم تخم مرغ

ببینیم چی میشه...برای هفته بعد هم ۲روز اول کالری تا ۱۳۰۰باید داشته باشم...۱روز ۱۵۰۰....۲روز ۱۲۰۰...و ۲روز دیگه هم ۱۴۰۰

فعلا این باشه تا هفته بعدش ثابت کنم....میخوام زیاد اذیت نشم...اخه خودتون که میدونید خیلی وقت رژیمم و نمیخوام دلم رو بزنه....تا ۵۵ هم هنوز راه زیاده.

+ نوشته شده دوشنبه سیزدهم مهر 138810:26 توسط میترا |

ایام هفته ۲شنبه ۳شنبه ۴شنبه ۵شنبه جمعه شنبه یکشنبه
صبحانه ۱سیب۶۰ شیر۶۷+عسل۴۵+پودر شکلات۴۵

شیر چای۲۲+

شکر۸۰+نون۱۲۵+پنیر۱۱۰

ماست چکیده۱۱۹+

روغن زیتون۸۰+

نون۱۲۵

نون۲۵۰+

پنیر۱۱۰

....

نون۲۵۰+پنیر۱۱۰+

نارنگی

میانوعده ..... یه نون و پنیر کوچولو۱۰۰ .....   شیر چای۱۰۰   شیر چای۱۰۰ .... .....
ناهار

نون۵۰۰+

تخم مرغ۱۰۰

.....

 ۲پیراشکی کوچک

 .....   

۱کاسه سوپ

۲۵۰

نون۲۵۰+پنیر۱۱۰

کالباس؟؟

......
میانوعده .... ۴عدد کیک گنده۵۰۰ .......    ....   ....

 ۱ل چای سبز

۲شکلات

۲نارنگی

 ۱نارنگی

شام برنج۵۰۰+قورمه سبزی۳۰۰ سیب زمینی ۶۰۰+قارچ۸۰+سالاد۳۰+ماست۶۳ لوبیا+قارچ۳۰۰+نون۵۰۰+ماست۱۱۰

 اش کشک جو

۶۰۰

برنج۳۷۵+ماهی۱۷۴+سیبزمینی ۴۸۰

نون۲۵۰+

املت۲۵۰

نون ۵۰۰

+کالباس؟؟

سالاد

دسر ۱ل چای+شکلات ۱ل چای سبز+شکلات۷۰

۱ل چای سبز+شکلات 

    تنقلات

۶۰۰

...... ....       ۱عد بلال؟؟
کل کالری دریافتی    ۱۵۵۰    ۱۶۵۰    ۱۷۰۰     ۱۶۰۰      ۱۷۰۰  ۱۵۰۰        ۱۵۰۰
ورزش ............      ........

  ۱ساعت دویدن

۴۰۰-

  .....     .....    ....     .....  
رضایت فردی   خوب   متوسط   خوب    خوب    خوب    خوب      خوب 
نزدیک شدن به هدفهام      ...... .............. ......     ....    ......    .....      ....

ملاحظات

مصرف نونم یه خورده زیاد بود....

اما حس میکنم معده ام کمی البته فقط کمی کوچیک شده...

چون شب باد کرده بود شکمم از سیری

 خدایا واقعا کو اون اراده؟؟؟

باز رفتم سوپر مارکت و نتونستم از شیرینیهاش بگذرم!!!!!

خدا رو شکر

دوباره اومدم تو خط ورزش.

هنوز به عالی نرسیدم چی بگم؟    از صبح سر کار بودم.  از صبح تا ساعت ۸:۳۰شب سر کار بودم.

 

۲شنبه ۲۸ سپتامبر:

سلام و صد سلام....

مثل اینکه دوباره راه افتادم....و دوباره اومدم رو خط....خدا روشکر....

هفته پیش...درست کالریهام بالا بود...اما فقط سعی داشتم..دوباره برگردم به عادات قبلی....

بنابر این این هفته برنامه ام رو اینه که از۱۷۰۰کالری بیشتر میل نفرمایم....ورزشم رو ۲روز در هفته سعی کنم داشته باشم....شنبه ۱شنبه هم که از صبح تا ۷ شب خونه نیستم و سر کارم.

در هفته ۱روز ماهی رو داشته باشم....روز تقلب فعلا بالای ۲۰۰۰ندارم....

خدایا...میخوام عدد ۶۰ رو دوباره ببینم تا اخر اکتبر.....

امروز هم تصمیم دارم قرمه سبزی درست کنم....فقط به خاطر پسری.


ادامه مطلب

+ نوشته شده دوشنبه ششم مهر 138810:44 توسط میترا |

ایام هفته ۲شنبه ۳شنبه ۴شنبه ۵شنبه جمعه شنبه یکشنبه
صبحانه نون۵۰۰+ماست چکیده۲۱۰+روغن زیتون۲۰۰ نون۲۴۰+ماست چکیده ۲۰۰+زیتون۲۰۰

نان۱۵۰گرم

۳۷۵

پنیر۱۱۰

۱ل شیر شکلات

۱۶۰

نون۱۲۵+پنیر۱۱۰+تخم مرغ ابپز۹۰ شیر۶۷+شکلات۸۴+عسل۴۵

شیر شکلات

عسل

۱۹۶

املت۳۰۰+

نون۳۶۵

میانوعده

۱شیرینی مربایی

۱۹۳

۲تا شیرینی مربایی۳۸۶ .....    ۱پرتقال۷۰  پسته۲۴۰ ..... .....
ناهار ......

۳تا شیرینی مربایی

۵۱۹

 برنج۶۰۰+

خورشت مرغ۳۰۰

  ....   سیب زمینی ۲۸۰+قارچ۲۷+ماست۶۳

نون پنیر سالاد

۴۸۵

کباب۲۰۰+نون۲۵۰
میانوعده ۱ل چای+۱شیرین مربایی۱۰۰

ماست چکیده۲۰۰+

روغن زیتون۲۰۰

نون۲۰۰

.....   شیر۷۰+عسل۶۷+شکلات۸۴    ........

 ....

 ۱ل شیر شکلات

۲۰۰

شام ۲کاسه سوپ مرغ و سبزیجات ۶۰۰+نون۲۴۰ ۱کاسه ماست خوری سوپ ۱۵۰نون۲۰۰

۳شیرینی

۵۱۹

 ساعت۶:۳۰

ماهی۲۰۰+سیب زمینی ۲۰۰+ماست۶۳

۱ک برنج۳۰۰+خورشت مرغ۲۵۰

سیب زمینی+قارچ

+ماست

۶۰۳

......
دسر ۱ل چای سبز+۱ش ۸۰+۱شیرینی۱۹۳ ....

 ......

....    ...... ....   .....    
کل کالری دریافتی    ۲۰۱۱۳    ۲۷۰۰    ۲۱۰۰ ۱۴۰۰          ۱۴۰۰  ۱۵۰۰   ۱۳۵۰    
ورزش .....    ....  .......   .....   .......     .....        ....
رضایت فردی   ابدا و اصلا   عمراااااا   نه نه نه    بهترررر    خوب    بد نبود  خوب     
نزدیک شدن به هدفهام      ... ..... .........   ....    ......      ......    .... 

ملاحظات

بدجور..عاشق ماست چکیده و زیتونم....

تازه تا این شیرینی مربایی ها هم تموم نشه...کاری نمیشه کرد...

 خدایا...

پس کو اراده؟؟

کوفت بخوری میتی

فقط باید بگم خدا رو شکر شیرینی ها تموم شد.

امروزم برنا مه ام....ماهی خورونه.

شیرینی ها تموم شد خدا روشکر... خوبه..ادامه بده    خوبه  سرکار بودم/

+ نوشته شده سه شنبه سی و یکم شهریور 138812:59 توسط میترا |

ایام هفته ۲شنبه ۳شنبه ۴شنبه ۵شنبه جمعه شنبه یکشنبه

صبحانه

(سحری)

.... ..... .....
میانوعده .... .... .....     
ناهار .... .....

 ....

    
میانوعده .... ..... ....      

 

 

شام

(افطاری)

ماکارونی+

سالاد+

ماست

ماکارونی

+سالاد +

ماست

 

دسر

۱ل چای+شیرینی

+کلی اجیل+۱ل شیر+کیک

۱ل چای سبز+شیرینی

 

          
کل کالری دریافتی       ......                       
ورزش                       
رضایت فردی   ای بابا   چی بگم؟                     
نزدیک شدن به هدفهام                      

ملاحظات

۲روز قبل روزه نبودم...حسابی هم پرخوری کردم....واسه همین این وزنه رفت بالا....

اما قول میدم این هفته بشه ۶۴ یا پایین تر...

امروز هم روزه هستم و سحری هم نخوردم.

 اصلا هیچ کاری نمیشه کرد...اخر شب ها بدجوری میفتم رو دور خوردن....مخصوصا اینکه سحری هم چیزی نمیخورم

امشب میخوام ماهی درست کنم....

 

     

 

۲شنبه ۳۱ اگوست:

سلام....یه سلام کاملا نا امیدانه....

نمیدونم چرا اینجوری شدم....؟؟؟چرا اون شور و حال قبل و دیگه ندارم....

خیلی میخورم و اصلا دقت نمیکنم....شیرینی و خورشت های چرب هم که جای خود دارد...اسن هفته زیاد هم شدم به جای اینکه کم بشم....

ورزش هم که اصلا حالش نیس...میرم باشگاه اما فقط یه ربع کار میکنم....

ای خدا کمکم کن...من باید به ۶۰ برسممممممممممممم.

+ نوشته شده دوشنبه نهم شهریور 138810:42 توسط میترا |

................. ..................