ایام هفته	۲شنبه	۳شنبه	۴شنبه	۵شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
صبحانه
میانوعده
ناهار
میانوعده
شام
دسر
کل کالری دریافتی
ورزش
رضایت فردی
نزدیک شدن به هدفهام
ملاحظات

ایام هفته	۲شنبه	۳شنبه	۴شنبه	۵شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
صبحانه	۱ل شیر۱۵۰ نون۱۲۵+پنیر۵۴	۱ل شیر چای۱۵۰	......	.....
میانوعده	.....	....	......	.....
ناهار	.....	ماکارونی ۶۰۰ ماست۱۲۶	۲کاسه سوپ۵۰۰	۱ل شیر چای۱۵۰ نان۱۲۰ پنیر۵۴
میانوعده	.....	....	.....	....
شام	ماکارونی+ماست۱۰۰۰	تخم مرغ۲۳۰ نان۲۴۰	سوپ۲۰۰	برنج۵۰۰ گوشت ۲۵۰
دسر	.......	چیپس	۱ل چای شکلات ۲۵۵	....
کل کالری دریافتی	۱۳۰۰	۱۵۰۰	۱۰۰۰	۱۳۰۰
ورزش	.......	.....	.....	....
رضایت فردی	خوب	اصلا	خوب	متوسط
نزدیک شدن به هدفهام	چوب پرده یک پنجره از نشیمن رو نصب کردیم.	........	.......	رفتیم چند جا ست وون کامر دیدیم.
ملاحظات	خوب طبق برنامه کالری شد ۱۳۰۰برای فردا ۹۰۰تاست.	زیاده روی کردم... ۵۰۰تا اضافه باید جبرا ن شه.	بد نبود...اما بازم شکلات زیاد خوردم.	بازم تا عصر عالی بودم...اما چون شامم رو ساعت ۴خوردم...اخر شب گرسنه شده بودم و باز کمی خوردم.

ایام هفته	۲شنبه	۳شنبه	۴شنبه	۵شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
صبحانه	......	.....	.....	شیر چای۱۵۰	شیر چای۱۶۰		نان پنیر ۲۰۰ انرژی
میانوعده	......	۱ل شیر چای۱۵۰	......	.....	....		چایی ۲ بیسکوییت ۱۷۰
ناهار	.......	سیب زمینی ۴۲۰+نان۱۸۰	شیر چای۱۵۰ نان۱۲۵ پنیر۱۱۰ گردو۲۰	نون۱۲۵ پنیر۱۱۰ سالاد گردو۲۰	نان۳۶۵ تخم مرغ۱۵۰		.......
میانوعده	شیر چای۱۵۰	.....	نان مرغ۱۵۰ پاپکورن۲۰۰	....	......		......
شام	برنج۵۰۰ قورمه سبزی ۳۵۰	۱ک برنج+سبزی ۳۰۰ ماست۶۳	ماهی۹۰ سیب زمینی۳۲۰ ماست۹۵ سالاد۲۰	۶عدد اشترودل	اش۶۵۰		برنج۲ک۵۰۰ مرغ۲۴۰
دسر	نون۶۲ پاپکورن۵۰ بیسکوییت۸۰	.......	.....	۱ل چای+شیرینی	۱بیسکوییت۱۳۴		چایی ش ۳۰۰
کل کالری دریافتی	۱۲۰۰	۱۲۵۰	۱۳۰۰	۱۷۵۰	۱۴۰۰		۱۵۵۰
ورزش	........	۳۵دقیق دویدن ۲۵۰-	......	.......	۴۰دقیقه دویدن ۳۰۰- ۳دقیقه لرزش شکم ۳۰تا دراز نشست	....	......
رضایت فردی	خوب	عالی	خوب	نه	خوب	خوب	خوب
نزدیک شدن به هدفهام	رفتیم ایکیا	..........	........	لمینات خریدیم	......	اسخور (انباری) تمام شد.	نشیمن تمام شد.
ملاحظات	قرار بود امروز ۱۰۰۰تا بخورم...اما نشد... بنابر این فردا ۱۰۰۰تا میخورم.	قرار بود ۱۰۰۰کالری بگیرم... که ۲۵۰تای ورزشم میشه ۱۰۰۰ باریکلا میترا حالا فردا هم ۱۰۰۰تا میخورم... اونم چی؟؟؟!!!ماهی.	خیلی احساس گرسنگی داشتم.	قرار بود فقط ۳ تا بخورم...اما.	فعلا خوبه.	تمام روز یا بیرون بودیم یا در حال درست کردن خونه جدید.	تموم روز سنگ های نشیمن رو تمیز میکردیم...

ایام هفته	۲شنبه	۳شنبه	۴شنبه	۵شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
صبحانه	شیر چای۱۳۰ نان۲۵۰ پنیر۱۱۰	شیر چای۱۴۰ نان۱۲۵ پنیر۷۰	۱ل شیر چای۱۴۰	......	.....	.....	....
میانوعده	.....	....	....	.....	.....	.....	۱ل چای ۱ش
ناهار	.....	.....	۱کاسه اش۳۰۰	شیر چای۱۵۰ نون و پنیر۲۳۵	شیر چای۱۵۰ نون۱۲۵ پنیر۱۱۰	نان۳۷۵ الویه۳۰۰	نان۴۰۰+الویه۳۰۰ چیپس۲۳۰
میانوعده	.....	.....	.....	....	.....	....	....
شام	۲ک برنج۵۰۰ کوفته۲۰۰	ساندویچ کالباس۹۰۰	۱کاسه اش۴۰۰	ماهی۱۰۰ سیب زمینی۲۱۰ سالاد	سالاد الویه۸۰۰	نان۳۷۵ الویه چیپس	۱ک برنج۲۵۰ تخم مرغ۷۰
دسر	.....	۴عدد کلوچه	۱ل چای شکلات ۱ق چ عسل ۱کلوچه۱۵۰	چای شکلات ۲کلوچه  ۲۵۰	شیر چای۱۴۰	چای شکلات	شیر چای۱۲۵
کل کالری دریافتی	۱۴۰۰	۱۷۰۰	۱۰۰۰	۱۰۰۰	۱۴۰۰	۱۵۰۰	۱۵۰۰
ورزش	۳۰ دقیقه دویدن ۲۰۰-	.....	......	.....	۱ساعت دویدن ۴۰۰-	......	....
رضایت فردی	عالی	بد	عالی	متوسط	عالی	خوب	خوب
نزدیک شدن به هدفهام	.....	......	امروز رفتیم واسه کف طبقه پایین سنگ خریدیم.	......	....		کل نشیمن پایین رو سنگ کردیم.
ملاحظات	هنوز خودم رو وزن نکردم... دیگه امیدی به این ترازو ندارم...باید برم یه ترازوی تازه بخرم....این هفته نه... اما هفته دیگه که دقیق میشه ۱۰ هفته حتما خودم رو وزن میکنم.....	گلی خانوم اومد. تا اخر شب خوب پیش رفتما...اما شیرینی هایی رو که همسری اورد کار رو خراب کرد. عوضش امروز ۱۰۰۰تا میخورم.....	خوب بازم بهتر بودم... اما نمی دونم چرا شبا اینکه هوس شیرینی خوردن ولم نمیکنه.	اخر شب باز خراب کردم..	.......	کل جنس های مغازه رو خالی کردیم... این خودش کلی ورزشه..	از کمر به پایین....اونقدر نشستم و پا شدم...که به درد اومده.... خصوصا رانها و ب ا س ن *

ایام هفته	۲شنبه	۳شنبه	۴شنبه	۵شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
صبحانه	....	نون۱۸۷+ عسل۶۰+کره۱۵+ پنیر۱۱۰	۱گلابی ۱۰۰	.....	......	نون۱۲۵ کالباس۱۰۰ شیر چای۱۲۰	نان۲۵۰ پنیر۱۱۰
میانوعده	یه مشت اجیل۱۰۰	.....	.....	....	.....	۱ا چای شکلات۲۰۰	....
ناهار	نون۲۵۰+ماست چکیده۱۲۰+زیتون۸۰	۱کاسه سوپ۲۰۰	نون+پنیر۲۳۵ شیر چای۱۰۰	ماست۶۳ سیب زمینی +قارچ۴۰۰	استامبولی ۴۰۰	......	۱ل چای+ش ۲۵۰
میانوعده	.....	....	....	....	.....	......	.....
شام	۲کاسه سوپ۴۰۰	نون۲۵۰+فریکاندر۱۱۲	۲قطعه پیتزا۴۰۰ نون۱۷۸+چکیده۱۲۰+روعن زیتون۸۵	استامبولی ۸۰۰ ماست۱۲۰	تخم مرغ۲۰۰ نون۲۵۰	۳عدد سمبوسه۵۶۲ ماست۱۲۶	دونر کباب۶۰۰
دسر	۱ل چای+۱شکلات+۱شیر+۴عدد شیرینی	۱ل چای شکلات نارنگی	چای+شکلات۲۰۰+کمی بادوم زمینی	۱بیسکوییت۷۰	چای+شکلات ۲۰۰	......	چای+ش نارنگی۳۰۰
کل کالری دریافتی	۱۵۰۰	۱۲۰۰	۱۵۰۰	۱۵۰۰	۱۲۰۰	۱۴۰۰	۱۶۰۰
ورزش	.....	....	۴۰ دقیقه دویدن ۳۰۰-	.....	......	.......	.....
رضایت فردی	نه	خوب	خوب	متوسط	خوب	خوب	خوب
نزدیک شدن به هدفهام	.....	امروز صاحب خونه شدیم....هورا	...............	امروز نشنالیتایت هلندیم رو گرفتم.....ممنون دنیا	........	اتاق نشیمن وراهروی کوچک و اشپزخونه رو رنگ کردیم.	دستشویی پایین و دیوار پله های طبقه اول و دوم...وحال طبقه دوم رو رنگ کردیم...
ملاحظات	.....	ممنون خدای مهربونم... ممنون دنیا.	تا اخر شب عالی بودم...چون همسری کار داشت و بیدار موند...منم کم کم گرسنه ام شد.... و دیگه نتونستم....	نمیدونم چرا نمیتونم کم بخورم؟؟	کارها از این به بعد شروع میشود	از صبح تا عصر مشغول رنگ کاری خونه بودیم....	شب قبلش یک دفعه ساعت ۱۱ شب ایلیا تب و لرز کرد...با وحشت بردیمش بیمارستان...خدا روشکر چیز خاصی نبود و ساعت ۳برگشتیم خونه....صبح از ساعت ۱۰ تا ۶ عصر باز رنگگاری داشتیم.

ایام هفته	۲شنبه	۳شنبه	۴شنبه	۵شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
صبحانه	شیر چای۱۰۰	......	نون۲۵۰+بادمچان+ ماست۱۲۰+سالاد۲۰	فرنی۲۵۰	شیر چای ۱۰۰+ ۱شیرینی۳۹۰
میانوعده	.....	......	نصف کیک۲۰۰	...	تخمه۱۵۰
ناهار	۱بشقاب شله۳۰۰ ماست۶۳	۲شیرینی+۱ل چای۴۰۰	.....	ماست چکیده۱۲۰+ زیتون+ نون۲۵۰	تخم مرغ۱۰۰+نون۲۵۰
میانوعده	....	....	کیک۵۰۰	......	.....
شام	املت۲۵۰+نون۵۰۰	۲ک برنچ۵۰۰ خورشت۲۰۰+ ۱ل نوشابه	۲ک برنچ۵۰۰+ خورشت۲۵۰+ماست۶۳	۲ک برنج۵۰۰+خورشت۲۰۰+ماست۱۲۰+ ۱ل نوشابه	املت۱۸۰+نون۲۵۰
دسر	.....	شیرینی۵۰۰	نصف بلال۵۰+۲۰۰	تخمه۲۰۰ ۱ل چای +شکلات۲۹۰	نصف بلال۷۵
کل کالری دریافتی	۱۳۰۰	۱۷۰۰	۲۴۰۰	۲۱۰۰	۱۵۰۰	زیاد	زیاد
ورزش	.....	.....	۱ساعت دویدن  ۴۰۰-	....	.....
رضایت فردی	متوسط	اصلا	ابدا	اصلا ابدا	متوسط
نزدیک شدن به هدفهام	......	.....	.......	.....	......
ملاحظات	......	.....	.......	......	......	مهمان بودم	مهمان بودم

ایام هفته	۲شنبه	۳شنبه	۴شنبه	۵شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
صبحانه	نون۲۵۰ پنیر۱۱۰	نون۲۵۰+ چکیده ۱۸۰	نون۱۲۵+ پنیر۱۱۰	نخود کشمش نون۲۵۰ چکیده۱۸۰ ؟؟؟؟	۲کیک کوچک ۱ل شیر۴۵ ۵دونه کیک کوچولو ۵۱۰	نون۲۵۰ کره۳۶ عسل۴۵	نون۱۲۵ پنیر۱۱۰
میانوعده	شیر چای۱۵۰	بلال۱۷۰	۱ل چای ۳دونه شیرینی کوچک ۱گوش فیل ۱شکلات ۵۰۰	۱ کیک کوچولو	.....	....	۱ل چای+۲گز؟؟
ناهار	....	۱ک برنج ۲۵۰+ قیمه۲۵۰+ ماست۶۳	.....	.....	بلال۱۷۰ خوراک لوبیا۱۰۰	.....	....
میانوعده	....	....	....	۱بلال۱۷۰	.....	....	....
شام	۱ک برنج ۳۰۰+قیمه۲۵۰	.......	۱ک عدس پلو ۳۰۰+ قیمه۲۰۰+ ۱کاسه اش۳۰۰ + ۱قطعه کوچک کوکو۱۰۰ ۱ل نوشابه	خوراک لوبیا۲۰۰+ماست۱۲۶+۱ک عدس پلو	خوراک مرغ۲۵۰ ماست۶۳	شله کلم۸۰۰ ماست۶۳	پیتزا ترکی۶۰۰
دسر	بلال۳۴۰	نصف انار ۴دونه کیک ۲۰۰	نصف نازنگی+ نصف لیوان شیر+ ۱کاسه کوچک شله زرد	۱ ل شیر+۱کیک	بلال۱۷۰+۱ل چای ۲۱۰	۱ل چای +نمیدونم اسمش چیه بلال ۱۷۰	۱نارنگی ۱ل شیر چای۱۷۰
کل کالری دریافتی	۱۴۰۰	۱۵۰۰	۱۸۰۰	۱۵۰۰	۱۵۰۰	۱۵۰۰	۱۳۰۰
ورزش	.....	۳۰دقیقه دویدن ۲۰۰-	......	....	....	.....	...
رضایت فردی	عالی	عالی	متوسط	متوسط	متوسط	متوسط	عالی
نزدیک شدن به هدفهام	تصمیم خونه کمی  قطعیه.	خوب	....	.....	.....	....	....
ملاحظات	خیلی خوب بود اراده ام..... چون ۱ ک برنج ناهار خوردم...و موقعی که همسری شام خورد جلوی خودم رو گرفتم... عوضش شب بلال خوردم.	وزنم اومده پایینتر هنوز قطعی نمیدونم چند چون ترازوم خرایه	سفره ابوالفضل دعوت بودم....۲ساعت رانندگی تا رسیدم...و ۲ساعت رانندگی تا برگشتم... خوب خوردنم نرمال بود.	روز خوبی نداشتم	باز افتاده بودم رو دور شیرینی	ای بابا این بلال دست سر من برنمیداره ؟؟؟یا من دست از سرش	بلال ها تمام شد.

ایام هفته	۲شنبه	۳شنبه	۴شنبه	۵شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
صبحانه	۱سیب۶۰	شیر۶۷+عسل۴۵+پودر شکلات۴۵	شیر چای۲۲+ شکر۸۰+نون۱۲۵+پنیر۱۱۰	ماست چکیده۱۱۹+ روغن زیتون۸۰+ نون۱۲۵	نون۲۵۰+ پنیر۱۱۰	....	نون۲۵۰+پنیر۱۱۰+ نارنگی
میانوعده	.....	یه نون و پنیر کوچولو۱۰۰	.....	شیر چای۱۰۰	شیر چای۱۰۰	....	.....
ناهار	نون۵۰۰+ تخم مرغ۱۰۰	.....	۲پیراشکی کوچک	.....	۱کاسه سوپ ۲۵۰	نون۲۵۰+پنیر۱۱۰ کالباس؟؟	......
میانوعده	....	۴عدد کیک گنده۵۰۰	.......	....	....	۱ل چای سبز ۲شکلات ۲نارنگی	۱نارنگی
شام	برنج۵۰۰+قورمه سبزی۳۰۰	سیب زمینی ۶۰۰+قارچ۸۰+سالاد۳۰+ماست۶۳	لوبیا+قارچ۳۰۰+نون۵۰۰+ماست۱۱۰	اش کشک جو ۶۰۰	برنج۳۷۵+ماهی۱۷۴+سیبزمینی ۴۸۰	نون۲۵۰+ املت۲۵۰	نون ۵۰۰ +کالباس؟؟ سالاد
دسر	۱ل چای+شکلات	۱ل چای سبز+شکلات۷۰	۱ل چای سبز+شکلات	تنقلات ۶۰۰	......	....	۱عد بلال؟؟
کل کالری دریافتی	۱۵۵۰	۱۶۵۰	۱۷۰۰	۱۶۰۰	۱۷۰۰	۱۵۰۰	۱۵۰۰
ورزش	............	........	۱ساعت دویدن ۴۰۰-	.....	.....	....	.....
رضایت فردی	خوب	متوسط	خوب	خوب	خوب	خوب	خوب
نزدیک شدن به هدفهام	......	..............	......	....	......	.....	....
ملاحظات	مصرف نونم یه خورده زیاد بود.... اما حس میکنم معده ام کمی البته فقط کمی کوچیک شده... چون شب باد کرده بود شکمم از سیری	خدایا واقعا کو اون اراده؟؟؟ باز رفتم سوپر مارکت و نتونستم از شیرینیهاش بگذرم!!!!!	خدا رو شکر دوباره اومدم تو خط ورزش.	هنوز به عالی نرسیدم	چی بگم؟	از صبح سر کار بودم.	از صبح تا ساعت ۸:۳۰شب سر کار بودم.